POLA HIDUP SEHAT
Kiat Bermanfaat Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
AIR
Air harus menjadi bagian penting dari total asupan cairan harian kami. Air murni adalah minuman yang disukai, daripada minuman yang mengandung gula atau asam, seperti minuman bersoda, labu dll.
• Anak-anak berusia 4 hingga 8 tahun harus minum setidaknya 1000 ml (4 - 5 gelas) cairan per hari. Cairan dapat diambil sebagai kombinasi air murni, susu atau jus tanpa pemanis.
• Orang dewasa harus berusaha minum setidaknya 2000ml (8-10 gelas) cairan per hari yang diambil sebagai air murni atau minuman. Persyaratan untuk individu akan bervariasi, dan asupan cairan harus meningkat dalam cuaca hangat, atau untuk mengkompensasi kehilangan melalui olahraga.
2. Mengapa air begitu penting?
Air sangat penting dalam mencegah tubuh kita mengalami dehidrasi. Pada saat kita merasa dehidrasi ringan haus mungkin sudah mulai dan dapat menyebabkan:
• Sakit kepala, konsentrasi buruk, kinerja mental berkurang.
• Mengurangi kinerja fisik dan olahraga.
• Masalah kesehatan termasuk infeksi urin, konstipasi, masalah pembasahan / kotor dan bau mulut.
Minum banyak air dapat membantu Anda untuk:
• Merasa segar dan lebih waspada.
• Memiliki kulit, rambut, dan kuku yang lebih sehat.
• Napas lebih segar.
• Tetap sehat.
3. Bagaimana kita bisa menambah asupan Air?
• Ganti minuman bersoda, kopi dan teh dengan air.
• Bawalah botol air dengan Anda, gunakan topi olahraga untuk menghindari tumpahan.
• Minum secara teratur sepanjang hari; jangan menunggu untuk haus.
BUAH DAN SAYUR-SAYURAN
1. BUAH DAN SAYUR-SAYURAN
• Setidaknya 5 porsi buah dan sayuran berbeda setiap hari.
• Buah dan sayuran segar, beku, dingin, kalengan, dan kering semuanya diperhitungkan.
• Jus buah atau sayuran 100% diperhitungkan.
• 1 porsi adalah 80 g atau 1 genggam buah atau sayuran.
1 buah sedang - apel, pisang, oranye dan pir.
1 potong buah besar - melon, nanas.
2 buah kecil - prem, aprikot, satsumas.
1 cangkir stroberi, anggur, rasberi.
1/2 - 1 sendok makan buah kering.
3 sendok makan sayuran matang.
1 mangkuk sereal salad campuran.
1 gelas (150 ml) jus buah atau sayuran 100%.
• Buah dan sayuran yang terkandung dalam makanan praktis - makanan siap saji, saus pasta, sup, dan puding dapat berkontribusi untuk 5 A Day. Karena mereka juga bisa tinggi garam, gula atau lemak tambahan, mereka perlu dimakan dalam jumlah sedang.
2. Mengapa buah dan sayuran begitu penting?
• Menambah asupan buah dan sayur secara signifikan dapat mengurangi risiko banyak penyakit kronis.
• Meningkatkan asupan buah dan sayuran adalah strategi pencegahan kanker terpenting kedua setelah mengurangi merokok.
• Asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
• Penelitian lain menunjukkan bahwa hal itu dapat menunda perkembangan katarak, mengurangi gejala asma, meningkatkan fungsi usus dan membantu mengelola diabetes.
• Wanita usia subur disarankan untuk makan buah dan sayuran yang merupakan sumber folat yaitu sayuran berdaun hijau dan jeruk. • Mereka dapat membantu dalam manajemen berat badan.
3. Bagaimana kita bisa menambah asupan buah dan sayuran?
• Makan camilan sehat, seperti buah dan sayuran, potong keripik dan camilan.
• Tambahkan buah ke sereal di pagi hari.
• Selalu makan 1 atau 2 porsi sayuran atau buah saat makan siang dan makan malam.
• Ketika lapar makanlah sepotong buah.
• Hitung berapa porsi yang Anda makan; Anda akan terkejut betapa mudahnya membuatnya hingga 5 setiap hari.
• Minumlah 1 gelas jus buah atau sayuran 100%.
• Beli berbagai buah dan sayuran dari pasar sehingga Anda makan berbagai warna.
• Gunakan berbagai metode memasak sayuran, seperti tumbuk, rebus, panggang, mentah, dll.
AKTIVITAS FISIK
1. Berapa Banyak Kegiatan Fisik yang dibutuhkan?
• Orang dewasa, cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang 5 kali seminggu. Anak-anak, cobalah untuk membangun setidaknya 1 jam aktivitas fisik intensitas sedang 5 kali seminggu. Ini didefinisikan sebagai apa pun yang membuat Anda merasa hangat dan bernafas lebih keras dari biasanya. Jalan cepat adalah contoh yang bagus.
2. Mengapa Aktivitas Fisik begitu penting?
• Aktivitas fisik mengurangi risiko menderita penyakit jantung koroner dan masalah obesitas.
• Aktivitas fisik dapat membantu Anda melakukan semua hal yang ingin Anda lakukan hingga tahun-tahun terakhir.
• Aktivitas teratur memperkuat tulang Anda, ini penting dalam kehidupan selanjutnya dengan osteoporosis atau penipisan tulang.
• Olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan, stres dan depresi dan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
• Tidak aktif telah dikaitkan dengan beberapa kanker. Meningkatkan aktivitas Anda dapat membantu menurunkan risiko mengembangkannya.
• Aktivitas sangat penting untuk mencegah obesitas dan membantu Anda menurunkan berat badan.
• Tubuh kita dirancang untuk aktif!
3. Bagaimana kita dapat meningkatkan Aktivitas Fisik?
• Ingatlah untuk memulai dengan lembut dan membangun secara bertahap. Bersikap realistis dengan diri Anda sendiri, mengambil langkah kecil pertama dan mencapainya lebih baik daripada menetapkan diri Anda tujuan besar dan tidak mencapainya.
4. Seberapa siap Anda untuk menjadi lebih aktif?
Pikirkan tentang hari rata-rata Anda dan bagaimana Anda bisa sedikit lebih aktif, contohnya mungkin termasuk:
• Berjalan kaki atau bersepeda untuk perjalanan singkat alih-alih menggunakan mobil.
• Gunakan tangga sebagai ganti eskalator atau lift di tempat kerja.
• Parkir di tempat parkir yang terjauh dari supermarket.
• Jangan menggunakan remote control untuk mengubah saluran TV.
• Melewati, melempar / menangkap game, permainan parasut, balapan dll.
• Melakukan melayang dan membersihkan debu.
• Mencuci mobil.
• Menari ke radio atau CD favorit Anda.
• Berkebun.
Itulah sedikit Tips-Tips Agar Hidup Tetap sehat. marilah kita memulai dengan hidup sehat..!!!
kuy
ReplyDelete